Ako zlepšiť psychickú odolnosť a zvládať každodenný tlak

Stres je naším každodenným chlebom. A to aj napriek tomu, že si ho často vôbec neuvedomujeme. Naše telo je naň však veľmi citlivé, preto musíme neustále pracovať na svojej psychickej odolnosti, ktorá nám pomáha zvládať neustály tlak. A práve o tom bude dnešný článok!

Máte pocit, že vám zo všetkého stresu čoskoro „praskne hlava“? Alebo sa vám zdá, že vás životné okolnosti zatlačili do kúta a neviete, ako sa z tejto pasce jednoducho dostať? Potom veríme, že dnešný článok pre vás bude veľkým prínosom. Porozprávame sa v ňom o tom, ako pri strese a tlaku funguje náš mozog a čo všetko môžeme urobiť pre väčšiu psychickú odolnosť.

Tak sa na to poďme spolu pozrieť!

Čo znamená psychická odolnosť?

Psychická odolnosť označuje schopnosť človeka čeliť tlaku, stresu a náročným životným situáciám bez toho, aby na ňom zanechali dlhodobé negatívne následky. Často sa môžete stretnúť aj s pojmami mentálna odolnosť alebo reziliencia.

Dôležité je uvedomiť si, že psychická odolnosť neznamená absenciu emócií ani „tvrdosť“.

Psychicky odolný človek:

• prežíva emócie, ale nenechá sa nimi dlhodobo paralyzovať,

• dokáže sa adaptovať aj na veľmi náročné alebo nečakané situácie,

• zvláda stres bez toho, aby ho úplne pohltil.

Vďaka tomu sa dokáže pomerne dobre vyrovnať aj s traumatizujúcimi udalosťami a postupne z nich vychádzať silnejší.

Prečo je kľúčová pri zvládaní stresu?

Naša psychická odolnosť výrazne ovplyvňuje spôsob, akým reagujeme na výzvy, tlak a nepriazeň osudu. Nejde o to vyhnúť sa problémom, ale o to, akým spôsobom ich dokážeme zvládnuť.

Vyššia psychická odolnosť prináša napríklad:

• lepšie zvládanie stresových situácií,

• väčší pokoj aj pod tlakom,

• schopnosť poučiť sa z nepríjemných skúseností,

• rýchlejší návrat do psychickej pohody.

Psychicky odolný človek si uvedomuje, že ťažkosti sú súčasťou života. Nezľakne sa ich, nezostáva v roli obete a postupne sa s nimi učí pracovať. Vďaka tomu si dokáže nepríjemné udalosti „nenosiť so sebou“ ďalej a ľahšie ich necháva za sebou.

Ako funguje mozog pod tlakom?

Stres je prirodzenou reakciou tela na výzvy alebo zvýšené nároky. Pravdepodobne ste už počuli o reakcii „bojuj alebo uteč“, ktorá slúži ako biologický mechanizmus prežitia.

V minulosti túto reakciu spúšťali priame hrozby, napríklad:

• útok predátora,

• hlad,

• fyzické ohrozenie alebo bolesť.

Dnes síce čelíme iným typom stresu, no náš mozog reaguje veľmi podobne.

Medzi najčastejšie moderné spúšťače stresu patria:

• pracovný tlak a konflikty,

• partnerské a rodinné problémy,

• finančná neistota,

• veľké životné zmeny (kúpa domu, rozchod, strata blízkej osoby).

Čo sa v tele deje pri strese?

Pri stresovej reakcii mozog uvoľňuje predovšetkým adrenalín a kortizol. Tieto hormóny nás pripravujú na rýchlu akciu – zvyšujú pozornosť, zrýchľujú tep a mobilizujú energiu.

Krátkodobo je táto reakcia užitočná, napríklad:

• pri náročnej prezentácii,

• v krízovej situácii,

• pri nečakanom nebezpečenstve.

Problém nastáva vo chvíli, keď sa stres stáva chronickým.

Dlhodobý stres môže:

• negatívne ovplyvňovať fungovanie mozgu,

• zvyšovať riziko depresie a úzkostí,

• viesť k bolestiam hlavy a migrénam,

• zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Tipy, ako dlhodobo budovať psychickú odolnosť

Aj keď našu psychickú odolnosť do určitej miery ovplyvňuje genetika a osobnosť, veľkú časť máme vo vlastných rukách. Dôležité je pracovať na nej systematicky a dlhodobo.

1. Podpora organizmu zvnútra

Výživové doplnky s ašvagandou môžu byť vhodnou voľbou pre dlhodobú podporu odolnosti voči stresu. Ašvaganda:

• pomáha telu lepšie reagovať na stres,

• podporuje kvalitný spánok a relaxáciu,

• patrí medzi tzv. adaptogény.

Dôležitým ukazovateľom kvality je obsah withanolidov, podľa ktorého možno rozpoznať, či ide o skutočne účinný produkt.

2. Práca s mysľou a emóciami

Psychickú odolnosť výrazne posilňujú aj mentálne návyky a prístup k sebe samým.

Pomôcť môžu napríklad:

• mindfulness a vedomá prítomnosť,

• väčšia láskavosť k sebe a svojim chybám,

• uznanie vlastných emócií a strachov,

• občasné vystúpenie z komfortnej zóny.

Nejde o to emócie potláčať, ale dovoliť si ich vnímať a zároveň sa nimi nenechať ovládať.

3. Zmena perspektívy

Veľkú rolu zohráva aj spôsob, akým svoje obavy vnímame.

Snažte sa:

• nazerať na strachy s odstupom,

• vnímať ich v širšej perspektíve,

• nepripisovať im väčšiu váhu, než akú v skutočnosti majú.

Obavy samy o sebe nie sú nepriateľom. Problémom sa stávajú až vo chvíli, keď im dovolíme, aby nás ovládali a určovali naše rozhodovanie.

Infografika: Ako posilniť psychickú odolnosť

Zdroj

https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/the-effect-of-stress-on-the-brain-and-ways-to-manage-it – Vplyv stresu na mozog (anglicky)

https://www.calm.com/blog/mental-toughness – Ako si vybudovať psychickú odolnosť (anglicky)