Adaptogény: Cesta k lepšej odolnosti voči stresu a vyššej energii

Ste dlhodobo v strese a už neviete, ako ďalej? Na nezdravé berličky, po ktorých mnoho ľudí v takej situácii siaha, radšej zabudnite. Namiesto toho sa zamerajte na adaptogény, ktoré môžu podporiť odolnosť tela voči stresovej záťaži, ktorá na nás pôsobí takmer každý deň. Viete, čo sú adaptogény? Ak nie, pokračujte v čítaní!

Stresu sa nikto z nás nemôže v živote vyhnúť. Tak to zariadila príroda, ktorá nás vybavila pomerne efektívnou hormonálnou odozvou na potenciálne nebezpečné a život ohrozujúce situácie. Lenže, zatiaľ čo naši predkovia boli zvyknutí prežívať len relatívne krátke a časovo ohraničené obdobia stresu (útok zvieraťa, obliehanie, po ktorom nasledovalo obdobie pokoja, útek pred požiarom…), na nás stres pôsobí takmer každý deň. A to pokojne aj dlhodobo.

V porovnaní s našimi predkami navyše zažívame jednu veľkú nevýhodu. S rozvojom spoločnosti, zákonov a pravidiel slušného správania sa znížila akceptovateľnosť reakcie „bojuj alebo uteč“.

Ak si nechcete profesne uškodiť, nemôžete nepríjemného kolegu alebo šéfa udrieť po hlave. Nemôžete ani niekoho ľubovoľne bodnúť, hoci by ste si to možno niekedy priali. Rovnako tak nie je možné utiecť do lesa a už nikdy sa neukázať medzi ľuďmi. Z toho vyplýva, že sa svojho stresora často nemôžeme zbaviť, a napätie z neho má tendenciu v nás narastať.

Aké to môže mať následky, si určite dokážete predstaviť. Pri dlhodobom pôsobení stresu môže dôjsť k emočnému prejedaniu, nadmernému pitiu alkoholu, fajčeniu alebo užívaniu iných látok, ktorých príjem spôsobuje závislosť, podráždenosť, nespavosť či zvýšený krvný tlak.

Môžu nám v tomto smere nejako pomôcť adaptogény?

Čo sú adaptogény a ako fungujú?

Adaptogény sú látky, ktorých príjem môže podporiť lepšiu reakciu tela na prežívaný stres. Niektoré môžu podporiť normálnu psychickú činnosť, ďalšie zase môžu dodávať väčšie množstvo energie. Existujú však aj také, ktoré môžu podporiť relaxáciu a pokojný nočný spánok, ktorý môže stresová záťaž tiež nepriaznivo ovplyvniť.

Adaptogény sú veľmi populárne napríklad v indickej ajurvéde a v čínskej ľudovej medicíne. Na západ sa vo väčšej miere dostali až počas 2. svetovej vojny. V tom čase bolo potrebné zvýšiť a zlepšiť výdrž vojakov, preto sa skúmali látky, na ktorých by si počas užívania nevytvorili návyk.

Zaujímavosťou tiež je, že adaptogény delíme na syntetické a prírodné. Medzi prírodnými nájdeme predovšetkým huby a bylinky.

Než sa však do prípadného užívania adaptogénov pustíte, informujte sa, či sú pre vás vhodné. Niektoré napríklad nemôžu užívať tehotné a dojčiace ženy. Iné zase nemusia byť vhodné pre ľudí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi a podobne. Takéto informácie by ste však mali nájsť na obale výrobku, na oficiálnych stránkach výrobcu alebo sa o tom môžete pred nákupom poradiť so svojím ošetrujúcim lekárom alebo lekárnikom.

Najlepšie účinky adaptogénov

Ako už bolo uvedené vyššie, okrem podpory zníženej reakcie tela na stres nám môžu adaptogény pomôcť v období vyčerpania, keď pociťujeme, že nemáme dostatok potrebnej energie. Ďalšie môžu podporiť spánok a celkovú relaxáciu. Prípadne môžu podporiť aj funkciu imunitného systému.

4 najlepšie adaptogény

Ašvaganda

Ašvaganda patrí medzi najdôležitejšie byliny v ajurvéde, ktorá je tradičnou formou alternatívnej medicíny založenej na indických princípoch prírodného liečenia. Ľudia používajú ašvagandu už tisíce rokov na zmiernenie stresu, zvýšenie hladiny energie a zlepšenie koncentrácie.

Jej botanický názov je Withania somnifera a je známa aj pod inými názvami, vrátane „indického ženšenu“ a „zimnej čerešne“. Stretnúť sa môžete aj s pomenovaním „withania somnifera“.

Ašvaganda je pravdepodobne najznámejšia pre svoju schopnosť znižovať stres. Je klasifikovaná ako adaptogén, látka, ktorá pomáha telu vyrovnať sa so stresom. Mnoho ľudí ju užíva aj na podporu pokojného spánku a niektoré dôkazy naznačujú, že môže pomôcť pri problémoch so spánkom.

Ženšen pravý

Tento druh ženšenu pomáha zmierniť psychickú aj fyzickú únavu. Ženšen môže tiež zlepšiť energiu a výkonnosť pri stresových činnostiach. Okrem toho môže prispieť k podpore vitality a kognitívnych funkcií. Preto ho často užívajú manažéri a študenti, pred ktorými stojí nejaký náročný projekt alebo skúškové obdobie. Niektorí ho užívajú aj počas chrípkového obdobia, pretože môže podporiť imunitný systém.

Eleuterokok ostnatý

Niekedy sa mu mylne hovorí sibírsky ženšen. Eleuterokok ostnatý je rastlina, ktorú ľudia tradične používajú ako prostriedok na posilnenie imunitného systému a celkový stimulant. Medzi možné účinky patrí zvýšenie energie, zlepšenie kognitívnych funkcií a ďalšie.

Existujú dôkazy o tom, že eleuterokok bol prvýkrát použitý ako bylinný liek v Číne asi pred 2000 rokmi.

Rastlina sa v tradičnej medicíne využíva predovšetkým ako adaptogén, teda látka, ktorá pomáha telu lepšie zvládať stres a prispôsobiť sa mu. Eleuterokok pôsobí tiež ako stimulant, ktorý podporuje funkciu nervového systému.

Rozchodnica ružová (Rhodiola)

Rhodiola môže pomôcť posilniť vašu reakciu na fyzické a psychické stresory. Rhodiola je bylina, ktorá rastie v chladných horských oblastiach Európy a Ázie. Jej koreň obsahuje viac než 140 účinných látok, pričom dve najúčinnejšie sú rosavín a salidrozid.

V Rusku a Škandinávii sa rozchodnica ružová často používala pri úzkostiach, únave a depresívnych stavoch.

Ďalšie možné adaptogény, ktoré možno poznáte

Hoci vyššie uvedené adaptogény považujeme za najbežnejšie a najznámejšie, v skutočnosti ich existuje ešte oveľa viac.

Patria k nim napríklad:

• Klanopraška čínska
• Cordyceps
• Reishi
• Bazalka tulsi

Niektoré zdroje dokonca tvrdia, že potenciálnym adaptogénom môže byť aj goji. Skôr by sme sa však orientovali na adaptogény, o ktorých bola reč vyššie.

Ako postupovať?

Ak chcete adaptogény zaradiť do svojej každodennej životosprávy, na začiatok si môžete zvoliť doplnok stravy s ašvagandou, ktorý obsahuje vysoké percento withanolidov. Takýto doplnok sa dá užívať nielen počas stresujúceho životného obdobia, ale aj v prípade, že chcete podporiť spánok a celkovú relaxáciu organizmu.

Tiež nezabúdajte na to, že na zníženie hladiny stresu má pozitívny vplyv aj zdravý životný štýl. Preto nezanedbávajte cvičenie, dostatok spánku, zdravú stravu a obľúbené koníčky.

Zdroj

https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens – Všetko o adaptogénoch (anglicky)

https://www.healthline.com/health/stress/smart-girls-guide-to-adaptogens – Sprievodca adaptogénmi (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha – Výhody ašvagandy (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/262982 – Všetko o ženšene pravom (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319084 – Eleuterokok ostnatý (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/rhodiola-rosea – Rozchodnica ružová (anglicky)