Joga patrí k najobľúbenejším druhom cvičenia dnešnej doby. Nejde však o novodobý výmysel, ale o starobylú východnú techniku, ktorá bola známa už v treťom storočí pred naším letopočtom. Viete, ako nám môže pomôcť uľaviť od stresu a pre koho je vhodná?
Ešte relatívne nedávno bola joga vnímaná ako okrajová záležitosť, ktorej sa venovalo niekoľko nadšencov duchovného rozvoja niekde v parku. A potom si celkom nenápadne našla cestu do nášho každodenného života.
Dnes si toto východné cvičenie doprajú tehotné ženy, ktoré si chcú uľaviť od bolesti a stresu, ženy v menopauze alebo seniori, ktorí si želajú šetrne ponaťahovať telo a zachovať pohyblivosť aj vo vyššom veku.
Napriek tomu však jogu necvičí každý, kto z nej môže mať nejakým spôsobom úžitok. Napríklad vystresovaní manažéri a ľudia, ktorí už samým tlakom nevedia, kadiaľ kam.
Prečo je stres škodlivý a ako ho zvládať?
Stresová reakcia bola pôvodne ochranným mechanizmom. Pomáhala nám prežiť v nebezpečných situáciách – napríklad pri útoku zvieraťa. Lenže vtedy išlo o krátkodobú reakciu, po ktorej nasledoval oddych.
AŠVA® je 100% prírodný adaptogén, ktorý rozpustí váš stres a úzkosti. Urobte prvý krok k lepšej nálade s naším plnospektrálnym extraktom z koreňa ašvagandy s obsahom 7% withanolidov.
Dnes je to inak – sme pod tlakom neustále. To prináša celý rad problémov:
- Vyčerpanie a pocit chronickej únavy
- Hormonálna nerovnováha (napríklad kortizolu)
- Psychické ťažkosti – depresie, úzkosti, podráždenosť
- Telesné ťažkosti – poruchy spánku, nechutenstvo, prejedanie, znížené libido
Preto je zásadné zaradiť relaxačné techniky, ktoré nám pomôžu stresu uľaviť. A práve joga je jednou z najúčinnejších.
Ako joga pomáha pri strese?
Joga pôsobí na telo aj myseľ súčasne:
- Uvoľňuje fyzické blokády – pomáha proti stuhnutým svalom a napätiu.
- Podporuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré prinášajú dobrú náladu.
- Zvyšuje koncentráciu a prítomnosť v okamihu – cvičenec sa sústredí na dych a pohyb, čo upokojuje myseľ.
Pravidelné cvičenie tak prináša nielen pokoj, ale aj väčšiu psychickú odolnosť.
Pre koho je joga vhodná?
Krátka odpoveď: prakticky pre každého. Existuje mnoho variantov jogy, ktoré sa prispôsobia veku, kondícii aj skúsenostiam:
-
lekcie pre seniorov, ktoré sú jemné a šetrné,
-
lekcie pre deti, ktoré prebiehajú hravou formou,
-
„Puppy yoga“ alebo „Pet yoga“, pri ktorých medzi účastníkmi pobiehajú zvieratá,
-
joga pre ženy v menopauze,
-
lekcie pre začiatočníkov aj pokročilých,
-
špeciálne cvičenia pre mamičky po pôrode.
Každý si môže nájsť štýl, ktorý mu vyhovuje.
Tipy na cvičenie jogy proti stresu
Aby ste z jogy mali čo najväčší úžitok, držte sa niekoľkých zásad:
-
Vyberte si správny typ jogy. Začiatočníci by mali začať jednoduchšími lekciami. Ak je cieľom hormonálna rovnováha alebo relaxácia, voľte jemnejšie štýly.
-
Neporovnávajte sa s ostatnými. Každý má iné telo aj skúsenosti. Ohebnosť a rovnováha prichádzajú postupne.
-
Dajte telu čas. Účinky na stres môžete pocítiť už po prvej lekcii, ale celkové výsledky sa prejavia až po pravidelnom cvičení.
Čo hovoria štúdie?
Výskumy potvrdzujú pozitívny vplyv jogy na psychiku aj telo:
-
Štúdia z roku 2018 – ženy, ktoré cvičili hatha jogu 3× týždenne po dobu 4 týždňov, zaznamenali výrazné zníženie stresu, úzkosti aj depresie.
-
Štúdia z roku 2020 u mužov – jógové naťahovanie znížilo hladinu kortizolu a podporilo parasympatikus, teda procesy spojené s relaxáciou.
-
Joga nidra – 30 dní krátkej, 11-minútovej meditácie zlepšilo spánok, pohodu a znížilo stres.
Ďalšie tipy na zvládanie stresu
Joga je skvelým pomocníkom, ale nie jediným. Dobre funguje kombinácia viacerých stratégií:
-
Bylinné doplnky – napríklad ašvaganda, známa ako indický ženšen, pôsobí ako adaptogén. Podporuje pokojný spánok, uvoľnenie a odolnosť proti stresu. Dôležité je, aby doplnok obsahoval vysoké množstvo withanolidov, ktoré zaručujú jeho účinnosť.
-
Odborná pomoc – psychoterapia alebo konzultácia s odborníkom na duševné zdravie môže byť kľúčová.
-
Obmedzenie času pri obrazovke – menej zlých správ znamená menej stresu.
-
Zdravý životný štýl – vyvážený jedálniček, dostatok spánku a pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu.
Zdroj
https://www.healthline.com/health/fitness/yoga-for-stress – Joga na stres (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga – 12 benefitov jogy (anglicky)
AŠVA® je 100% prírodný adaptogén, ktorý rozpustí váš stres a úzkosti. Urobte prvý krok k lepšej nálade s naším plnospektrálnym extraktom z koreňa ašvagandy s obsahom 7% withanolidov.