Ako bojovať s vnútorným nepokojom? Poznáme rady a tipy

Máte pocit, že sa nedokážete poriadne uvoľniť a vnímať svet z tej lepšej stránky? Bojujete s vnútorným nepokojom a aj ten najmenší podnet môže vyvolať nekontrolovateľný plač alebo výbuch hnevu? Ak sa chcete naučiť, ako s týmto problémom správne bojovať, všetko dôležité sa dozviete v dnešnom článku.

Opakom pokoja je vnútorný nepokoj, ktorý spôsobuje, že neustále čakáme na podnet, ktorý uvoľní všetky naše negatívne emócie a obavy. Môže súvisieť s úzkosťou, no nemusí to byť pravidlom. S vnútorným nepokojom môžu bojovať aj nervózni ľudia a jedinci, ktorí majú problémy so zvládaním hnevu.

Keďže však vnútorný nepokoj obvykle sprevádza napätie, ktoré nám bráni cítiť sa pohodlne a uvoľnene, dlhodobý nepokoj môže mať negatívny vplyv na našu náladu a celkovú kvalitu života.

Čo je vnútorný nepokoj a ako sa prejavuje?

Obvykle ide o pocit silného nepokoja a rozladenosti. Keď nastane, môžete sa cítiť psychicky rozrušení. Fyzicky môžete mať pocit, že nedokážete sedieť v pokoji, takže môžete rýchlo chodiť alebo si trieť ruky.

Vnútorný nepokoj sa považuje za úplne normálny stav, pretože ním občas trpíme všetci. Niekedy sa však môže zhoršiť po požití alkoholu alebo v čase zvýšeného stresu.

Medzi prejavy vnútorného nepokoja obvykle patria:

• Zatínanie pästí
• Výbuchy
• Trhanie alebo ťahanie za vlasy, kožu alebo oblečenie
• Pohybovanie nohami
• Nutkanie k pohybu, často bez akéhokoľvek účelu
• Nepokoj
• Mrzutosť
• Netrpezlivosť
• Tvrdohlavé správanie

Ak dôjde k zhoršeniu stavu, môže sa objaviť aj napätie, rušivé a násilné správanie, nepriateľstvo či slabá kontrola impulzov.

Príčiny vnútorného nepokoja

Niekedy môže vnútorný nepokoj prameniť zo situácie. Sme nervózni a v strese, čo nás robí menej odolnými voči rôznym faktorom, ktoré nepokoj spôsobujú.

Občas však môže tento jav súvisieť aj s vážnejšími problémami, medzi ktoré patria bipolárna porucha, schizofrénia, autizmus, Alzheimerova choroba alebo ochorenie štítnej žľazy.

U žien môže k nepokoju dochádzať aj v dôsledku kolísania hormónov, takže sa môže objaviť napríklad počas PMS alebo v priebehu menštruácie.

Tipy a metódy na zvládanie vnútorného nepokoja

Ak vás vnútorný nepokoj trápi a hľadáte spôsoby, ako ho dostať pod väčšiu kontrolu, tu prinášame niekoľko jednoduchých tipov a trikov, ako si s ním hravo poradiť.

Jedným z prvých je dlhodobé užívanie prírodného doplnku stravy s ašvagandou, ktorá zmierňuje reakciu tela na stres. Tiež podporuje duševnú a fyzickú relaxáciu, preto sa bežne používa aj na podporu nočného spánku, ktorý je pre normálne duševné rozpoloženie veľmi dôležitý.

Predtým, než dokončíte nákup, uistite sa, že vybraný doplnok stravy s ašvagandou obsahuje vysoký počet withanolidov.

Pomôcť môže aj:

• Šport (najlepšie bojový)
• Dýchacie cvičenia
• Mindfulness
• Obmedzenie alkoholu a kofeínu

Určite tiež vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, ktoré dokážu navodiť väčší pocit vnútorného pokoja. Patrí medzi ne napríklad meditácia, písanie denníka a venovanie sa koníčkom, ktoré vám prinášajú radosť. Úľavu vám určite môže priniesť aj rozhovor s rodinou a priateľmi.

V prípade, že pocit vnútorného nepokoja trvá podozrivo dlho, počujete hlasy, zažívate obdobia silnej depresie a následnej eufórie, alebo zaznamenáte iný jav, ktorý by mohol byť príznakom nejakej choroby (ako napríklad masívne vypadávanie vlasov, studené končatiny a priberanie na váhe), pre istotu navštívte lekára, ktorý vás dôkladne prehliadne a na základe vyšetrení stanoví správnu diagnózu.

Zdroj

https://www.webmd.com/schizophrenia/agitation-causes – Všetko o vnútornom nepokoji (anglicky)