Duševná hygiena: Kľúč k vnútornej rovnováhe a pokoju

Cítite sa v poslednom čase napätí a v strese? Zasypávajú vás každodenné povinnosti a starosti a už neviete, kde vám hlava stojí? Potom vám možno zúfalo chýba pravidelná psychohygiena, ktorá je dôležitá pre udržanie pokoja a duševného zdravia. Preto sa na jej zásady pozrieme v tomto článku.

Neotrasiteľný vnútorný pokoj, uvoľnenosť a myseľ zbavená všetkých starostí. To by si prial takmer každý. Horšie je však tento vyrovnaný stav mysle dosiahnuť. Najmä keď na nás každý deň útočia rôzne výzvy a starosti, ktoré nás dokážu poriadne vytočiť. V horšom prípade môžu dokonca spustiť nepríjemné pocity a úzkosť, ktorej sa len tak ľahko nezbavíte.

Skratkou k tomuto cieľu môže byť kvalitná, ale predovšetkým pravidelná, psychohygiena. Nie, neznamená to, že si máte pravidelne umývať hlavu. Hoci aj to je v spoločnosti jednoznačne žiaduce. Ide predovšetkým o súbor metód, ktoré poskytujú úľavu od napätia a stresu. Pomôžu vám vyčistiť si hlavu a vymaniť sa z cyklu pochybností, zlej nálady a napätia.

Čo ďalšie by ste o psychohygiene mali vedieť? A ako ju správne vykonávať? Na to sa spoločne pozrieme v nasledujúcich niekoľkých odstavcoch.

6 zásad duševnej hygieny

1. Relaxácia a zníženie stresu

Prvým krokom k duševnej pohode je vedomá snaha o uvoľnenie a pokoj.

Nepotrebujete nič drahé – stačí nájsť to, čo vám skutočne vyhovuje:

• Teplý kúpeľ pri sviečkach
• Pomalá prechádzka v prírode
• Počúvanie obľúbenej hudby
• Pokojné chvíle s knihou alebo bez technológií

Zaujímavým pomocníkom môže byť aj príroda.
Napríklad ašvaganda (withania somnifera) – adaptogénna bylina známa svojimi upokojujúcimi účinkami. Pomáha telu lepšie reagovať na stres, podporuje duševnú rovnováhu a môže napomôcť hlbšiemu oddychu aj kvalitnému spánku. Bežne sa užíva vo forme výživových doplnkov a je ľahko dostupná.

Ako na to?
Skúšajte rôzne metódy a všímajte si, čo vám naozaj pomáha. Keď nájdete tú pravú, zaraďte ju do svojho denného režimu.

2. Dajte si pauzu

Keď cítite, že už nemôžete ďalej, spomaľte.

Aj krátke prerušenie stresovej situácie vám pomôže získať nadhľad.

• Môže ísť o pár minút ticha alebo aj o niekoľko dní voľna.

• Umožní vám znovu získať kontrolu nad svojím telom a mysľou.

3. Nezabúdajte na koníčky

Voľnočasové aktivity sú dôležitým nástrojom na uvoľnenie a načerpanie energie.

Zamerajte sa na činnosti, ktoré vám prinášajú radosť:

• Kreativita: kreslenie, maľovanie, písanie
• Pohyb: tanec, šport, joga
• Hudba: hra na nástroj alebo spev
• Stretnutia: trávenie času s blízkymi
• Domáce činnosti: pečenie, varenie, pestovanie rastlín

Pozor: pasívne sledovanie televízie alebo bezcieľne surfovanie po internete medzi ne nepatrí.

4. Pozor na stres!

Stres je tichý zabijak, ktorý sa môže rýchlo vymknúť spod kontroly.

Aby ste ho zvládli, naučte sa:

• Rozpoznať vlastné limity
• Povedať NIE – či už kolegom, rodine alebo nadriadeným
• Neprijímať zodpovednosť za všetko

Tip: Prvé odmietnutia môžu byť ťažké. No čím častejšie to urobíte, tým jednoduchšie to bude. Čoskoro sa naučíte chrániť svoje psychické zdravie bez výčitiek.

5. Žite prítomnosťou

Minulosť ani budúcnosť nemáte pod kontrolou. Ale prítomnosť áno.

Zamerajte sa na prítomný okamih pomocou techník všímavosti:

• Meditácia a dychové cvičenia
• Vedomé vnímanie každodenných činností – napr. umývanie riadu, chôdza, jedlo
• Sústreďovanie sa na zmysly – čo práve teraz cítite, počujete, vidíte

Výsledkom je:

• Lepšie zvládanie emócií
• Väčšie uvedomenie si vlastných myšlienok
• Schopnosť pustiť to, čo nemôžete ovplyvniť

6. Krabička poslednej záchrany

Majte poruke malých pomocníkov, ktorí vám zlepšia náladu.

Čo môže obsahovať vaša osobná krabička pohody?

• Obľúbená vonná sviečka

• Deka alebo vankúšik

• Fotky blízkych alebo obľúbených miest

• Čaj, čokoláda, drobné maškrty

• Antistresový balónik

Ak ste mimo domova, majte vo vrecku:

• Slúchadlá s obľúbenou hudbou

• Žuvačky (pôsobia upokojujúco)

• Malú desiatu na rýchle doplnenie energie

Dôležité: Alkohol a cigarety do tejto krabičky nepatria – duševnému zdraviu nepomáhajú, skôr ho dlhodobo zhoršujú.

Ďalšie tipy na zvládanie stresu

Okrem vyššie uvedených metód môžete využiť aj prírodnú cestu podpory duševnej rovnováhy.

3 príklady:

1. Ašvaganda (withania somnifera)
   Známy adaptogén, ktorý môže:

   • znižovať stres a napätie
   • podporovať lepší spánok
   • zlepšovať sústredenie a náladu

2. Medovka lekárska
   Pomáha pri nespavosti, upokojuje nervový systém.

3. Valeriána lekárska (kozlík)
   Uľavuje pri úzkosti a podporuje pokojný spánok.

Pozor na kvalitu doplnkov! Vyberte si taký, ktorý obsahuje vysoký podiel účinných látok, napr. pri ašvagande čo najvyšší obsah withanoidov – tie určujú jej účinnosť.

Zdroj

https://cs.wikipedia.org/wiki/Du%C5%A1evn%C3%AD_hygiena – Duševní hygiena (česky)

https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/wellbeing/ – Psychohygiena (anglicky)