Ako zvládať negatívne emócie a stres: Tipy pre pokojnejšiu myseľ

Emócie sú dôležitou súčasťou našich každodenných životov. Často o nich hovoríme, no niekedy si ich sami len veľmi ťažko uvedomujeme. Napríklad aj preto, že sa môžu navzájom výrazne prelínať. Môžeme si tiež myslieť, že niektoré z nich nie sú úplne normálne alebo zdravé. Kde je teda pravda? A ako sa s nimi vyrovnať zdravým spôsobom?

Pre niekoho sú emócie korením života, iný ich zase považuje za nepríjemné a náročné. Preto ich v sebe môže potláčať do takej miery, že napokon necíti vôbec nič. Alebo len to negatívne.

Pritom ich máme všetci a ich premenlivosť, ktorá nás niekedy dokáže prekvapiť, je úplne bežná. Čo naopak nie je úplne zdravé, je ich potláčanie až na samé dno našej duše. V skutočnosti totiž nezmiznú. Budú len čakať na moment, keď im dovolíte vyjsť na povrch – a ten potom môže byť veľmi intenzívny.

Ako s nimi teda správne pracovať? A odkiaľ sa emócie vlastne berú?

Čo sú emócie a prečo ich zažívame všetci?

Emócie sú neoddeliteľnou súčasťou nášho ľudstva. Prežívame ich všetci a často súvisia s reakciou na to, čo sa deje okolo nás (aj v nás).

• Emóciu môže vyvolať konkrétna udalosť.
• Emócie v nás môže prebudiť vôňa, chuť alebo hudba.
• Emócie môže spustiť aj obava, nervozita alebo strach z niečoho, čo ešte len príde.

Emócie majú zároveň veľký vplyv na náš každodenný život. Najmä preto, že pod ich vplyvom často konáme. (Čo môže občas ovplyvniť náš úsudok a nechováme sa úplne racionálne.)

Medzi základné emócie každého človeka patria:

• strach,
• znechutenie,
• hnev,
• prekvapenie,
• radosť,
• smútok.

Tieto emócie máme všetci a sú úplne normálne.

V roku 1999 bol zoznam emócií rozšírený o rozpaky, vzrušenie, pohŕdanie, hanbu, hrdosť, uspokojenie a pobavenie.

Čo emócie signalizujú a čo s tým robiť

Najčastejšie príčiny negatívnych emócií

Niekedy môže byť ťažké prísť na to, čo vo vás vyvolalo negatívne emócie, s ktorými sa následne ťažko vyrovnávate.

Na vine môže byť:

• zlá spomienka,
• strach,
• neistota,
• nepríjemná téma,
• vlastné správanie,
• správanie a komunikácia niekoho iného,
• odmietnutie,
• nízke sebavedomie,
• únava a stres.

Ale aj celá škála individuálnych faktorov, ktoré môžu byť u každého z nás odlišné. Úplne vylúčiť sa nedá ani naša osobnosť, odolnosť voči stresu či genetika.

Ako stres zosilňuje naše emočné reakcie?

Naše emócie môžu často zhoršovať aj ďalšie faktory, napríklad alkohol. Veľkým hráčom je však aj stres.

Stres môže:

• zhoršovať koncentráciu,
• zhoršovať spánok,
• spôsobovať nepokoj,
• zvyšovať úzkosť, podráždenosť a depresívne stavy,
• spôsobovať nedostatok energie.

Má však aj mnoho ďalších dopadov. Celkový diskomfort a nepokoj môžu negatívne emócie nielen spúšťať, ale aj zosilňovať.

Z tohto dôvodu sa dá proti negatívnym emóciám bojovať aj tým, že znížite svoju celkovú stresovú záťaž. Aj keď to nie je vždy jednoduché.

Ako si vybudovať emočnú odolnosť?

Každý z nás má emočnú odolnosť inú a je to úplne v poriadku. Niekedy sa navyše stáva, že niektoré faktory môžu rýchlo oslabiť aj inak odolného človeka.

Ak vám však emočná odolnosť zatiaľ nie je príliš vlastná, môže pomôcť, ak sa rozhodnete rozvíjať tieto schopnosti a zručnosti:

• schopnosť riešiť problémy,
• efektívnu komunikáciu,
• emočnú reguláciu,
• budovanie siete podpory,
• prijatie pozitívnejšieho pohľadu na problémy a život.

Aj keď to nie je jednoduché a niekedy si to vyžaduje mesiace práce, nakoniec sa vám to vráti. Kľúčové je vystúpiť z role obete a prijať aktívnu zodpovednosť za svoje rozhodnutia a život.

1. Ak sa budete neustále na niečo sťažovať, problém sa tým nevyrieši.
2. Ak niečo potrebujete alebo chcete, je dôležité vedieť si o to otvorene povedať.
3. Hľadanie riešení môže pomôcť, aby sa problémy zdali menšie a zvládnuteľnejšie.
4. Niekedy je potrebné postupovať po menších krokoch, preto si stanovujte menšie ciele.
5. Požiadať o pomoc nie je hanba, ale nevyhnutnosť.
6. To, že sa vám niečo nepodarilo, neznamená, že ste neschopní.

3 tipy, ako zvládať stres a negatívne emócie

1. Bylinky

Skvelou voľbou na stres sú jednoznačne bylinky. Špeciálne si vyberajte také, ktoré fungujú ako adaptogény na zníženie stresu a podporu relaxácie. Medzi ne patrí aj indická ašvaganda (withania snodárna).

• Podporuje spánok.
• Zlepšuje odolnosť voči stresu.
• Podporuje koncentráciu.

Aby bol však doplnok stravy s ňou dostatočne kvalitný, vyberajte si taký, ktorý obsahuje vysoké percento withanolidov – teda aktívnych látok, ktoré stoja za jej účinkami. Tieto látky pomáhajú telu lepšie zvládať stres, podporujú psychickú odolnosť a prispievajú k celkovej rovnováhe organizmu.

Pri výbere sa zamerajte na:

• Obsah withanolidov – ideálne štandardizovaný extrakt (napr. 5 % a viac)
• Kvalitu spracovania – šetrná extrakcia zachováva účinné látky
• Transparentné zloženie – bez zbytočných prísad a plnidiel

👉 Kvalitná ašvaganda tak môže mať výrazne silnejší a stabilnejší účinok než bežné, neštandardizované produkty.

2. Koníčky

Dôležité je nezabúdať ani na koníčky, ktoré vám prinášajú stimuláciu, zábavu a radosť.

Vyskúšajte napríklad:

• kreslenie a maľovanie,
• spev,
• tanec,
• čítanie,
• návštevy divadiel a múzeí.

Alebo skúste niečo úplne iné, čo vám prinesie uvoľnenie a dobrý pocit.

3. Starostlivosť o seba

Nezabúdajte ani na dostatočnú starostlivosť o seba. Doprajte si dostatok spánku, jedzte zdravo a nenakladajte si viac, než zvládnete. Súčasťou starostlivosti môže byť aj návšteva terapie.

Infografika: Praktický návod na zvládanie emócií

Zdroj

https://www.verywellmind.com/coping-with-emotional-stress-3144565 – Emočný stres (anglicky)

https://www.verywellmind.com/what-are-emotions-2795178 – Emócie a ich typy (anglicky)