Medovka lekárska: Bylinka na upokojenie, lepší spánok aj nervy
Trápi vás v poslednom čase nespavosť a nepokoj? V tom prípade môžete vyskúšať obľúbenú bylinku našich starých mám, ktorou je medovka. Navyše si ju môžete vypestovať aj v záhrade, takže budete mať neustálu zásobu do čajovej zmesi.
Bylinky na stres, úzkosť a spánok sú v posledných rokoch veľmi populárne. Najmä preto, že nám hektické životné tempo často nedovolí večer zavrieť oči a ponoriť sa do ríše snov.
Dôsledkom toho sme na druhý deň mrzutí, unavení, bez energie a nepozorní, čo môže viesť k nebezpečným nehodám rôzneho druhu. Vrátane mikrospánku za volantom auta.
Výhodou byliniek na spanie je navyše aj to, že nie sú (v porovnaní s hypnotikami) návykové. Môžu sa teda užívať aj dlhodobo. To platí aj o medovke, o ktorej je dnes reč.
AŠVA® je 100% prírodný adaptogén, ktorý rozpustí váš stres a úzkosti. Urobte prvý krok k lepšej nálade s naším plnospektrálnym extraktom z koreňa ašvagandy s obsahom 7% withanolidov.
Medovka lekárska, známa aj ako melisa, je tradičná liečivá rastlina, ktorá sa už dlhé stáročia používa v ľudovom liečiteľstve rôznych svetových kultúr.
Spoznáte ju podľa niekoľkých typických vlastností:
Patrí do čeľade hluchavkovitých.
Darí sa jej aj v našich záhradách.
Má charakteristickú citrusovú vôňu.
Môže dorásť až do výšky 150 cm.
Ide o medonosnú rastlinu, ktorá je atraktívna pre včely.
Vďaka svojej nenáročnosti si ju môžete pomerne jednoducho vypestovať doma a jej listy potom využívať čerstvé aj sušené.
Upokojenie môže pomôcť vo chvíľach, keď napätie narúša pozornosť.
Pomáha medovka proti stresu, úzkosti a nespavosti?
Medovku si často spájame s upokojením, oddychom a príjemnou večernou pohodou. Aj preto naše staré mamy pred spaním popíjali medovkový čaj. Čo od neho však môžeme očakávať?
Medovka sa tradične používa predovšetkým preto, že:
Podporuje uvoľnenie: môže pomôcť zmierniť vnútorné napätie a navodiť pocit pokoja.
Prispieva k pokojnejšiemu zaspávaniu: hodí sa najmä vo chvíľach, keď vám pred spaním víri v hlave priveľa myšlienok.
Môže podporiť kvalitnejší odpočinok: niektorí ľudia pozorujú dlhší alebo hlbší spánok.
Nečakajte však, že všetko vyrieši jediná šálka. Pre výraznejší účinok je vhodné medovku užívať pravidelne a dlhodobo. Aj keď jedna šálka nemusí priniesť veľký rozdiel, môže sa stať príjemnou súčasťou večerného rituálu.
Ako užívať medovku?
Bežne sa odporúča piť medovkový čaj. Môžete si kúpiť už hotový čaj alebo si ho pripraviť z čerstvých či sušených listov z vlastnej záhrady. Bylina by sa mala lúhovať približne 8 až 10 minút.
Medovka sa pridáva aj do voľnopredajných výživových doplnkov a kapsúl na spanie, v ktorých sa môže kombinovať s ďalšími bylinkami. Niekomu môže vyhovovať aj medovkový olej.
Podporiť kvalitnejší spánok: lepšie zvládanie stresu môže uľahčiť zaspávanie a prispieť k pokojnejšiemu odpočinku.
Pomôcť pri únave: môže podporiť celkovú vitalitu v náročných obdobiach.
Na rozdiel od medovkového čaju sa ašvaganda najčastejšie užíva vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku. Pri výbere doplnku sledujte predovšetkým kvalitu extraktu a obsah withanolidov, ktoré patria medzi jej hlavné aktívne látky.
Účinky ašvagandy môžete ešte podporiť vhodnými večernými návykmi, ktoré pomáhajú telu aj mysli postupne prejsť do pokojového režimu.
8 krokov pre pokojnejší večer
Obmedzte modré svetlo: telefón, počítač a televízor odložte aspoň hodinu pred spaním.
Vyhnite sa kofeínu: neskoro popoludní a večer už nepite kávu ani energetické nápoje.
Obmedzte alkohol: môže zhoršovať kvalitu spánku.
Stlmte osvetlenie: večer používajte mäkšie a menej intenzívne svetlo.
Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ: pomôže uvoľniť telo.
Upokojte myseľ: vyskúšajte meditáciu, dychové cvičenie alebo písanie denníka.
Prečítajte si niečo príjemné: pokojná kniha pomôže odpútať pozornosť od starostí.
Obmedzte tekutiny pred spaním: vyhnete sa častému nočnému vstávaniu.
Tieto jednoduché kroky môžu podporiť rýchlejšie zaspávanie aj kvalitnejší odpočinok.
AŠVA® je 100% prírodný adaptogén, ktorý rozpustí váš stres a úzkosti. Urobte prvý krok k lepšej nálade s naším plnospektrálnym extraktom z koreňa ašvagandy s obsahom 7% withanolidov.
Kliknutím na Rozumiem a prijímam budú uložené cookies funkčné, analytické aj marketingové - dokážeme vám tak umožniť pohodlné používanie webu, merať funkčnosť nášho webu aj vás cieliť reklamou. Svoje preferencie môžete jednoducho upraviť kliknutím na Zobraziť predvoľby.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup je nevyhnutne potrebný na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si odberateľ alebo užívateľ výslovne vyžiadal, alebo len za účelom vykonania prenosu oznámení prostredníctvom siete elektronických komunikácií.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je nevyhnutný pre legitímny účel ukladania preferencií, ktoré nie sú požadované odberateľom alebo užívateľom.
Štatistiky
Technické uloženie alebo prístup, ktorý sa používa výhradne na štatistické účely.Technické uloženie alebo prístup, ktorý sa používa výhradne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho Poskytovateľa internetových služieb alebo ďalších záznamov od tretej strany nemožno informácie, uložené alebo získané iba na tento účel, obvykle použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na vytvorenie užívateľských profilov za účelom zasielania reklamy alebo sledovania užívateľa na webových stránkach alebo niekoľkých webových stránkach na podobné marketingové účely.
